למה אסור ממתיקים בהריון?

סוכרים מלאכותיים
הם חומרים כימיים המיוצרים במעבדה, והם משמשים כתחליף סוכר במזונות ומשקאות. סוכרים מלאכותיים נפוצים במגוון רחב של מוצרי מזון, כולל משקאות קלים, ממתקים, מעדנים, דגני בוקר, ועוגיות.

סוכרים מלאכותיים אינם נחשבים למזיקים בדרך כלל, אך ישנן עדויות שהם עלולים להשפיע על ההיריון.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שצריכה של סוכרים מלאכותיים בהריון עלולה לגרום לעלייה בסיכון לבעיות בריאותיות אצל העובר, כגון:

• משקל לידה נמוך
• בעיות במערכת העיכול
• בעיות התפתחותיות

מחקרים אחרים לא מצאו קשר בין צריכה של סוכרים מלאכותיים בהריון לבין בעיות בריאותיות אצל העובר.

חשוב לציין שרוב המחקרים בנושא זה נערכו על בעלי חיים, ויש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע האם התוצאות הללו רלוונטיות גם לבני אדם.

סוכרים רגילים
סוכרים רגילים הם סוכרים טבעיים, כגון סוכרוז, גלוקוז, ופרוקטוז. סוכרים רגילים נמצאים במגוון רחב של מזונות, כולל פירות, ירקות, מוצרי חלב, ודגנים מלאים.
צריכה מופרזת של סוכרים רגילים עלולה להוביל לעלייה במשקל, סוכרת, ובעיות בריאותיות אחרות.
בהריון, צריכה מופרזת של סוכרים רגילים עלולה גם לגרום לעלייה בסיכון לבעיות בריאותיות אצל העובר, כגון:

• משקל לידה גבוה
• סיכון מוגבר למחלות כרוניות בגיל מאוחר

חשוב לציין שצריכה מתונה של סוכרים רגילים אינה מזיקה בדרך כלל.

המלצות לצריכת סוכרים בהריון
המלצות ארגון הבריאות העולמי לצריכת סוכרים בהריון הן כדלקמן:

• צריכה כוללת של סוכרים: לא יותר מ-50 גרם ליום
• צריכת סוכרים מוספים: לא יותר מ-25 גרם ליום

כדי לעמוד בהמלצות אלו, מומלץ להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכרים מוספים.

להלן כמה טיפים לעזרה בהפחתת צריכת הסוכר בהריון:

• קרא את תוויות המזון בקפידה - סוכרים מוספים יכולים להופיע תחת שמות שונים, כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דבש, וסוכרלוז.
• העדיף מזונות טריים ומלאים - מזונות טריים ומלאים מכילים פחות סוכר מעובד.
• הימנע ממזונות ומשקאות עם תוספת סוכר - זה כולל משקאות קלים, ממתקים, מעדנים, דגני בוקר ממותקים, ועוגיות.
• הוסיף טעם טבעי למזונות שלך - השתמש בתבלינים טריים או מיובשים, פירות טריים או קפואים, או יוגורט דל שומן כדי להוסיף טעם טבעי למזונות שלך.

בהתאם להמלצות אלו, ניתן להפחית את צריכת הסוכר בהריון ולשמור על בריאות האם והעובר.